No hay duda de que has oído hablar de los populares ácidos grasos omega-3. Presentes en pescados grasos como el salmón y el atún, los omega-3 tienen beneficios para casi todas las partes del cuerpo. Pero, ¿sabías que los omega-3 no son los únicos? Otros miembros de la familia omega son los omega-5, omega-6, omega-7 y omega-9. Entonces, ¿cuál es la historia? ¿Todos los omegas tienen el mismo valor? ¿Los necesitas todos?
A continuación te presentamos una breve introducción a los ácidos grasos omega: ¡qué hacen y dónde encontrarlos!
Beneficios investigados
Omega 3:
La investigación es más abundante en el caso de los ácidos grasos omega-3, con más de 8000 estudios publicados hasta la fecha. Los estudios confirman que los ácidos grasos omega-3:
- Apoya la salud cardiovascular mejorando los lípidos en sangre y favoreciendo la longevidad cardíaca.
- Promover la salud cognitiva en personas mayores, aliviando problemas leves de memoria asociados con el envejecimiento.
- Promueva un embarazo saludable apoyando el desarrollo normal del cerebro y los ojos del feto y un peso saludable al nacer.
- Ayuda con los desafíos emocionales en las personas al disminuir los cambios de humor y el comportamiento oposicionista.
Omega-6:
Otra categoría de ácidos grasos esenciales, el omega-6, es el segundo grupo de omegas más investigado. Múltiples estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-6:
- Reducir la inflamación
- Apoya la salud cardiovascular ayudando a mantener los niveles de lípidos que ya se encuentran dentro de un rango saludable.
Otros Omegas:
Se trata de un área de creciente investigación clínica. Cada año se publican más estudios sobre los beneficios de los omega-5, 7 y 9, entre ellos:
- Ácidos grasos omega-5 y 7 Puede ayudar con la salud de la piel y el crecimiento del cabello, y podría ayudar a regular el azúcar en sangre.
- Ácidos grasos omega-5 y 9 Puede ayudar al cuerpo a responder eficazmente a la inflamación y desempeñar un papel en la respuesta inmunitaria.
Una cosa que todos los omegas tienen en común es que, en promedio, las personas no suelen obtener la cantidad suficiente de estos nutrientes importantes en los alimentos que consumen cada día. Entonces, ¿cómo podemos cambiar eso?
Fuentes
Si quieres añadir más ácidos grasos omega a tu dieta, ¿qué debes comer?
- Omega 3: Salmón (en particular, salmón salvaje), atún, caballa, bacalao, nueces, linaza y otras semillas, algas marinas.
- Omega-5: aceite de semilla de granada, productos lácteos enteros de animales alimentados con pasto, aceite de coco, salmón
- Omega-6: almendras, huevos, aves, cereales integrales, semillas
- Omega-7: nueces de macadamia, carne y productos lácteos alimentados con pasto, aguacate, aceite de espino amarillo, salmón
- Omega-9: aceite de oliva, nueces de macadamia, semillas, salmón
- Omega 3, 5, 6, 7, 9: ¡Mezcla de Omega Juice Plus+!
